Щоб стати довгожителем, не потрібно багато сил і часу. 30 секунд на день протягом 30 днів - це найпростіший рецепт вироблення нових звичок для продовження життя.
У чому секрет довголіття деяких людей і як збільшити свої шанси прожити 90 років, розповість Час Пік з посиланням на зарубіжні ЗМІ.
Скільки нам відміряно?
Згідно з дослідженням, проведеним Відділенням антропології Польської академії наук у Вроцлаві, польські жінки, що народилися в 2009 році, будуть жити в середньому до 80 років, а чоловіки проживуть на вісім років менше. Середня тривалість життя мешканця США - 78 років. Вчені говорять, що вік, на який біологічно запрограмоване людське тіло, становить близько 90 років. Куди ж діваються ці кілька років життя?
Це питання стурбувало Дена Бюттнера, журналіста з National Geographic, який вирішив перевірити, наскільки звички людей, що живуть більш 90 років, відрізняються від звичок тих, хто живе менше 80 років. Разом з кількома експертами він виявив так звані "блакитні зони", тобто місця в світі, де люди живуть рекордно довго, зберігаючи при цьому добре здоров'я, бадьорість і соціальну та професійну активність. Бюттнер шукав спільний знаменник у способі життя мешканців "блакитних зон", щоб знайти універсальний рецепт довголіття. Він відвідав ці місця і поговорив з людьми, які там жили.
На Сардинії, де проживає в десять разів більше довгожителів, ніж в Америці, він зустрів чоловіків, які у віці ста років їздили на велосипеді на роботу і рубали дрова. У північній частині японського острова Окінава він зустрів людей, які живуть найдовше в світі і не страждають жодним хронічним захворюванням. Довгожителів на Окінаві у п'ять разів більше, ніж в Америці, у п'ять разів менше випадків раку кишечника і грудей і в шість разів менше серцевих захворювань.
Бюттнер знайшов ще один ареал довгожителів серед адвентистів сьомого дня в Лома Лінда, Каліфорнія. Це етнічно різноманітна спільнота, і їх тривалість життя в середньому на десять років більше, ніж у середнього американця. Ці люди живуть відповідно до принципів своєї віри і кожен день, навіть якщо вони відчувають стрес на роботі, обтяжені обов'язками і завданнями, проводять 15 хвилин у тихій молитві. Вони практикують це роками, день у день.
Серед членів цієї спільноти - 97-річний мультимільйонер і діючий хірург, 103-річний енергійний ковбой, який займається серфінгом кожні вихідні, і 104-річна жінка, яка щоранку робить зарядку і працює волонтером у семи благодійних організаціях.
Люди, описані Деном Бюттнером, доводять, що є способи прожити довге, щасливе і здорове життя. Може, ви думаєте, що справа в генах і місці народження? Не зовсім. Значною мірою вони зобов'язані своїм довголіттям своєму способу життя, тобто повсякденним дрібним звичкам. Якщо ви хочете розвинути в собі "звички довгожителів", спробуйте виконати кілька вправ.
"Три маленькі звички": у чому суть методу
"Три маленькі звички" - це навчальна програма, розроблена Бі Джей Фоггом, фахівцем зі зміни поведінки. Створюючи цей метод, Фогг припустив, що нові звички легше і приємніше засвоїти, якщо вони незначні. Це дії, які не займуть більше 30 секунд. Чому так мало? Чим простіша поведінка, тим легше мобілізуватися. Більшості з нас буде складно мотивувати себе на півгодинне тренування, але багато хто буде готовий виконати 30-секундне тренування, наприклад, зробити кілька присідань.
Завдяки цьому питання мотивації практично не стоїть. Не обов'язково займатися в фіксований час доби. Замість цього Фогг закликає вас пов'язувати нову поведінку зі старою, існуючою звичкою і виконувати її безпосередньо до або після неї. Ця стара звичка називається "якорем", до якого ми "прив'язуємо" нову поведінку. Нова звичка повинна логічно вписуватися в існуючу. Наприклад, стрибки через скакалку після обіду навряд чи будуть доречними, але чистка зубів ниткою після звичайної чистки щіткою - прекрасний приклад. Зв'язування нової звички з тим, що ви вже робите кожен день, гарантує регулярність.
Також варто подбати про адаптацію навколишнього середовища до повсякденного виконання нових звичок. Підготовка до дії не повинна займати більше часу, ніж сама дія. Наприклад, якщо ви хочете читати уривок з книги кожен день після сніданку, знайдіть для книги місце на кухні.
Бі Джей Фогг нагадує, що потрібно заохочувати себе за прогрес. Зміна звичок може бути стомлюючим заняттям, тому зробіть цей процес якомога приємнішим.
Практичні поради
1. Складіть список невеликих простих звичок, які ви хотіли б застосовувати в повсякденному житті. Пам'ятайте, що правильно розроблена звичка повинна:
- Виконуватися не рідше одного разу на день,
- Тривати не більше 30 секунд,
- Вимагати мінімум зусиль.
2. Коли у вас буде готовий список звичок, виберіть до трьох (на думку автора методу - ідеальна кількість нових звичок) і знайдіть відповідний "якір" для кожної.
3. Виконуйте нову маленьку звичку безпосередньо перед або після "якоря". Реалізуйте нову поведінку не менше 5 днів, перш ніж додавати нові звички.
4. Обов'язково вітайте себе після кожного тренування.
Це цікаво: Перевірте свою логіку: 5 задачок, з якими впорається лише кожен десятий
