Чтобы стать долгожителем, не требуется много сил и времени. 30 секунд в день в течение 30 дней - это самый простой рецепт выработки новых привычек для продления жизни.
В чем секрет долголетия некоторых людей и как увеличить свои шансы прожить 90 лет, расскажет Час Пик со ссылкой на зарубежные СМИ.
Сколько нам отмерено?
Согласно исследованию, проведенному Отделением антропологии Польской академии наук во Вроцлаве, польские женщины, родившиеся в 2009 году, будут жить в среднем до 80 лет, а мужчины проживут на восемь лет меньше. Средняя продолжительность жизни жителя США - 78 лет. Ученые говорят, что возраст, на который биологически запрограммировано человеческое тело, составляет около 90 лет. Куда же деваются эти несколько лет жизни?
Этот вопрос обеспокоил Дэна Бюттнера, журналиста из National Geographic, который решил проверить, насколько привычки людей, живущих более 90 лет, отличаются от привычек тех, кто живет меньше 80 лет. Вместе с несколькими экспертами он обнаружил так называемые "голубые зоны", то есть места в мире, где люди живут рекордно долго, сохраняя при этом хорошее здоровье, бодрость и социальную и профессиональную активность. Бюттнер искал общий знаменатель в образе жизни жителей "голубых зон", чтобы найти универсальный рецепт долголетия. Он посетил эти места и поговорил с людьми, которые там жили.
На Сардинии, где проживает в десять раз больше долгожителей, чем в Америке, он встретил мужчин, которые в возрасте ста лет ездили на велосипеде на работу и рубили дрова. В северной части японского острова Окинава он встретил людей, которые живут дольше всех в мире и не страдают ни одним хроническим заболеванием. Долгожителей на Окинаве в пять раз больше, чем в Америке, в пять раз меньше случаев рака кишечника и груди и в шесть раз меньше сердечных заболеваний.
Бюттнер нашел еще один ареал долгожителей среди адвентистов седьмого дня в Лома Линда, Калифорния. Это этнически разнообразное сообщество, и их продолжительность жизни в среднем на десять лет больше, чем у среднего американца. Эти люди живут в соответствии с принципами своей веры и каждый день, даже если они испытывают стресс на работе, обременены обязанностями и задачами, проводят 15 минут в тихой молитве. Они практикуют это годами, изо дня в день.
Среди членов этого сообщества - 97-летний мультимиллионер и действующий хирург, 103-летний энергичный ковбой, который занимается серфингом каждые выходные, и 104-летняя женщина, которая каждое утро делает зарядку и работает волонтером в семи благотворительных организациях.
Люди, описанные Дэном Бюттнером, доказывают, что есть способы прожить долгую, счастливую и здоровую жизнь. Может, вы думаете, что дело в генах и месте рождения? Не совсем. В значительной степени они обязаны своим долголетием своему образу жизни, то есть повседневным мелким привычкам. Если вы хотите развить в себе "привычки долгожителей", попробуйте выполнить несколько упражнений.
"Три маленькие привычки": в чем суть метода
"Три маленькие привычки" - это обучающая программа, разработанная Би Джей Фоггом, специалистом по изменению поведения. Создавая этот метод, Фогг предположил, что новые привычки легче и приятнее усвоить, если они незначительны. Это действия, которые не займут более 30 секунд. Почему так мало? Чем проще поведение, тем легче мобилизоваться. Большинству из нас будет сложно мотивировать себя на получасовую тренировку, но многие будут готовы выполнить 30-секундную тренировку, например, сделать несколько приседаний.
Благодаря этому вопрос мотивации практически не стоит. Не обязательно заниматься в фиксированное время суток. Вместо этого Фогг призывает вас связывать новое поведение со старой, существующей привычкой и выполнять ее непосредственно до или после нее. Эта старая привычка называется "якорем", к которому мы "привязываем" новое поведение. Новая привычка должна логически вписываться в существующую. Например, прыжки через скакалку после обеда вряд ли будут уместными, но чистка зубов нитью после обычной чистки щеткой - прекрасный пример. Связывание новой привычки с тем, что вы уже делаете каждый день, гарантирует регулярность.
Также стоит позаботиться об адаптации окружающей среды к повседневному выполнению новых привычек. Подготовка к действию не должна занимать больше времени, чем само действие. Например, если вы хотите читать отрывок из книги каждый день после завтрака, найдите для книги место на кухне.
Би Джей Фогг напоминает, что нужно поощрять себя за прогресс. Изменение привычек может быть утомительным занятием, поэтому сделайте этот процесс как можно более приятным.
Практические советы
1. Составьте список небольших простых привычек, которые вы хотели бы применять в повседневной жизни. Помните, что правильно разработанная привычка должна:
- Выполняться не реже одного раза в день,
- Длиться не более 30 секунд,
- Требовать минимум усилий.
2. Когда у вас будет готов список привычек, выберите до трех (по мнению автора метода - идеальное количество новых привычек) и найдите подходящий "якорь" для каждой.
3. Выполняйте новую маленькую привычку непосредственно перед или после "якоря". Реализуйте новое поведение не менее 5 дней, прежде чем добавлять новые привычки.
4. Обязательно поздравляйте себя после каждой тренировки.
Это интересно: Проверьте свою логику: 5 задачек, с которыми справляется лишь каждый десятый
