Найпродуктивнішим часом доби є ранок. Правильне пробудження від сну заряджає енергією на весь день. Але як це зробити? Сьогодні ми спробуємо у цього розібратися.
Причини тяжкого пробудження
Нестача сну – людині необхідно спати по 7-9 годин на добу.
Переїдання - вечеря безпосередньо перед сном завжди означає тяжке пробудження.
Порушення режиму – від цього буває перевтома, організм не встигає відновлювати сили.
Некомфортні умови для сну – незручний матрац, подушка, постільна білизна або надто сухе повітря у кімнаті.
Найпоширеніше порушення сну – це хронічна депресія.
Читайте також: Здоровий та міцний сон – запорука здоров'я
Як прокидатися бадьорим
- Підготовка до сну: після 18 години не слід голодувати, їжте на вечерю більше білкової їжі, потім можна з'їсти горіхів або випити молока.
- Правильно лягайте спати: за півгодини до сну вимкніть всі електронні гаджети, у тому числі і телевізор, краще присвятіть цей час звичайному читанню.
- Одяг: вирішіть і приготуйте звечора те, що одягнете завтра.
- Свіже повітря: обов'язково провітрюйте кімнату, по можливості спіть з відчиненим вікном. Трохи прохолодного повітря бадьорить та налаштовує організм на продуктивність.
- Режим сну: намагайтеся лягати і вставати в один і той же час, краще прокидатися зі сходом сонця.
- Будильник: не слід прокидатися під різкі звуки, краще поставте пісню з улюбленого фільму та раз на два тижні змінюйте мелодію будильника з поступовим збільшенням гучності.
- Не розтягуйте пробудження: зайвих п'ять-десять хвилин у ліжку бадьорості не принесе.
- Зарядка: буде чудовою звичкою робити хоча б п'ять хвилин прості фізичні вправи. До речі, звичайні стрибки протягом п'яти хвилин також принесуть користь та підбадьорять.
- Вода: випивайте вранці склянку води кімнатної температури, вона допоможе прокинутися, подолати сонливість і запустити всю систему організму в роботу. Тільки потім можете пити каву або чай.
- Сніданок: він повинен бути ситним, здоровим, їжте поменше жирної та солодкої їжі. Якщо любите бутерброди, то робити їх потрібно з вершковим маслом та шматочком твердого сиру.
Читайте також: Чому такий важливий повноцінний сон і як боротися з недосипанням?
Увімкніть перед сном легку гарну музику і укладайтеся в ліжко під її приємні звуки. Привчивши свій організм до певного графіка, ви почнете висипатися і прокидатися з легкістю, навіть без будильника та з прекрасним настроєм. Будьте бадьорі та здорові!
