Самым продуктивным временем суток является утро. Правильное пробуждение ото сна заряжает энергией на весь день. Но как это сделать? Сегодня мы попробуем в этом разобраться.
Причины тяжелого пробуждения
Нехватка сна — человеку необходимо спать по 7-9 часов в сутки.
Переедание — ужин непосредственно перед сном всегда означает тяжелое пробуждение.
Нарушение режима — от этого бывает переутомление, организм не успевает восстанавливать силы.
Некомфортные условия для сна — неудобный матрас, подушка, постельное белье или слишком сухой воздух в комнате.
Самое распространенное нарушения сна — это хроническая депрессия.
Читайте также: Здоровый и крепкий сон – залог здоровья
Как просыпаться бодрым
- Подготовка ко сну: после 18 часов не следует голодать, ешьте на ужин больше белковой пищи, позже можно скушать орехов или выпить молока.
- Правильно ложитесь спать: за полчаса до сна выключить все электронные гаджеты, в том числе и телевизор, лучше посвятите это время обычному чтению.
- Одежда: решите и приготовьте с вечера то, что наденете завтра.
- Свежий воздух: обязательно проветривайте комнату, по возможности спите с открытым окном. Немного прохладного воздуха бодрит и настраивает организм на продуктивность.
- Режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, лучше всего просыпаться с восходом солнца.
- Будильник: не следует просыпаться под резкие звуки, лучше поставьте песню из любимого фильма и раз в две недели меняйте мелодию будильника с постепенным увеличением громкости.
- Не растягивайте пробуждение: лишних пять-десять минут в постели бодрости не принесет.
- Зарядка: будет отличной привычкой делать хотя бы пять минут простые физические упражнения. Кстати, обычные прыжки в течение пяти минут также принесут пользу и взбодрят.
- Вода: выпивайте по утрам стакан воды комнатной температуры, она поможет проснуться, побороть сонливость и запустить всю систему организма в работу. Только потом можете пить кофе или чай.
- Завтрак: он должен быть сытным, здоровым, ешьте поменьше жирной и сладкой пищи. Если любите бутерброды, то делать их нужно со сливочным маслом и кусочком твердого сыра.
Читайте также: Почему так важен полноценный сон и как бороться с недосыпанием?
Включайте перед сном легкую красивую музыку и укладывайтесь в постель под ее приятные звуки. Приучив свой организм к определенному графику, вы начнете высыпаться и просыпаться с легкостью, даже без будильника и с прекрасным настроением. Будьте бодры и здоровы!
