Для підтримки балансу дофаміну без медичних препаратів корисно дотримуватись "дофамінового меню", яке включає продукти, багаті на амінокислоту тирозин
Невролог та психотерапевт Ганна Чередниченко зі Сіверськодонецька на своїй сторінці в Instagram поділилася цікавою інформацією про так зване "дофамінове меню" - перелік продуктів і заходів, які сприяють виробленню дофаміну, гормону радості та задоволення. Вона розповіла, що їжа може впливати не тільки на наше фізичне здоров’я, а й на емоційний стан, сприяючи підвищенню настрою, мотивації та навіть покращенню когнітивних функцій, передає Час Пік.
Що таке дофамін і як він впливає на наш настрій?
Дофамін - це нейромедіатор, який допомагає відчувати задоволення, мотивацію та щастя. Коли його рівень знижується, люди можуть відчувати апатію, втрату енергії та зниження настрою. Щоб підтримати баланс дофаміну без використання ліків, можна скористатися спеціальним "дофаміновим меню".
Що входить у дофамінове меню?
Ганна Чередниченко наголосила, що для підвищення рівня дофаміну варто включити в раціон продукти, багаті на амінокислоту тирозин, яка стимулює вироблення цього нейромедіатора:
- Банани: Один з найпростіших і найбільш доступних продуктів для стимулювання дофаміну.
- Темний шоколад: Відомий тим, що сприяє виробленню ендорфінів та дофаміну.
- Яйця: Високий вміст білка підтримує когнітивні функції та настрій.
- Авокадо: Багате на корисні жири та антиоксиданти, що позитивно впливають на нервову систему.
- Горіхи: Особливо мигдаль, який містить тирозин та інші важливі для мозку елементи.
Що ще може викликати викид дофаміну?
Окрім харчування, Чередниченко рекомендує також "дофамінові заходи" - дії, які викликають природний викид дофаміну. Це можуть бути:
- Масаж: Релаксація і фізичний контакт стимулюють вироблення дофаміну.
- Відпустка: Нові враження та відпочинок від рутини підвищують настрій.
- Вечеря з коханим: Емоційна близькість та приємні моменти сприяють викиду "гормонів щастя".
Як це впливає на ваше здоров'я?
Якщо ви помічаєте зниження настрою або втомленість, Чередниченко радить звернути увагу на своє харчування та повсякденні звички. Правильно підібрані продукти та активності допоможуть вам не тільки підняти настрій, а й підтримувати баланс дофаміну на стабільному рівні.
Читайте також: Голений, але не переможений: новий вигляд Усика готовий до реваншу
