Як з’являється депресія? Чи можливо її вилікувати? Чи можна їй запобігти? Як діагностувати цей розлад та чи можливо прожити з ним наповнене життя? Найважливіше про депресію нам розповіли на онлайн-платформі з психотерапії Mentoly.
Що таке депресія?
Депресія – це розлад настрою. Депресія може бути тимчасовою або довготривалою. Характерні ознаки депресії проявляються у відчуттях печалю, втрати, злості, роздратування та пригніченості під час щоденних активностей. Людина з депресією також часто має низьку самооцінку й страждає від нав’язливих думок, які підтверджують її уявлення про себе, як про погану, ліниву, нецікаву особу.
Хоча кожен час від часу занурюється у меланхолійний стан, відчуття суму та безнадії на регулярній основі може бути депресією. На розвиток цього розладу може вплинути стать, генетика, соціально-економічний статус, прийом певних медикаментів, дефіцит вітаміну D, складний медичний діагноз, зловживання психоактивними речовинами або неправильне вживання певних ліків.
Також є безпосередні фактори в житті людини, які можуть бути першочерговою причиною депресії. До них належить біохімічний дисбаланс в роботі головного мозку та порушення в роботі фронтальної кори головного мозку, гормональні порушення, сімейна історія депресії, наявність психологічної травми у ранньому дитинстві, наявність залежностей, наявність інших хвороб на кшталт раку, проблем зі сном та інших хронічних захворювань, а також схильність відчувати хронічний емоційний чи фізичний біль.
Діагностувати депресію та підібрати лікування може тільки психіатр. Натомість на консультацію до психіатра можуть скерувати психолог, психотерапевт, сімейний лікар та будь-який лікар, який помітить ознаки депресії.
Симптоми депресії
Щоб виявити симптоми депресії, важливо аналізувати свої відчуття та схильності за певний період – ви маєте відчувати одне й те ж саме щонайменше протягом двох тижнів. Депресія може по-різному проявлятися у чоловіків, жінок та дітей, однак є ряд спільних симптомів:
- відчуття смутку та спустошення
- тривожність
- бажання постійно плакати
- відчуття втоми, перенавантаження, роздратування, злості
- відчуття безнадії та песимізму
- знецінення себе
- відсутність інтересу до справ, які зазвичай приносять задоволення
- фізична слабкість, низький рівень енергії
- труднощі з концентрацією, пам’яттю та прийняттям рішень
- уповільненні рухи та мовлення
- безсоння або забагато сну
- різкий набір або втрата ваги
- хронічний біль в тілі, якого не вдається позбутися
- наявність суїцидальних думок, думок про смерть, селф-харм
- спроби самогубства
Якщо ви помічаєте зміни в поведінці близької людини, колеги, товариша, не залишайтеся байдужими й спробуйте проявити цікавість та турботу до людини.
Чи лікується депресія?
Депресія є тим розладом, з яким можна прожити наповнене життя. З депресії можна вийти, докладаючи певних зусиль із допомогою фахівців для зниження симптомів та повернення собі контролю над власним життям.
Отже, як вийти з депресії?
Є два шляхи виходу з депресії, які найкраще працюють разом:
- Лікування медикаментами
Антидепресанти є потужним інструментом для лікування депресії, коли треба налагодити біохімічні процеси в головному мозку або активувати певні ділянки фронтальної кори головного мозку. При депресії часто є дефіцит серотоніну – важливого нейротрансмітеру, відповідального за настрій. Психіатр обирає такий антидепресант, який має підійти людині згідно із симптомами та скаргами.
- Психотерапія
Психотерапія є ефективним засобом для полегшення симптомів депресії та їх впливу на щоденне життя. Під час психотерапії людина з депресією вчиться ладнати зі своїми симптомами за допомогою психотерапевтичних механізмів. Є різні психотерапевтичні підходи, які однаково ефективно працюють з депресією та підбираються індивідуально під клієнта. Зручний спосіб зрозуміти, який метод психотерапії підходить саме вам – спробувати терапію онлайн. Психолог онлайн запропонує вам хід терапії, а ви вирішите чи потребуєте змінити фахівця. Більше інформації про процес вибору психолога на mentoly.com.ua.
Чи існує профілактика депресії?
Профілактика депресії полягає у налаштуванні такого образу життя, який сприяє швидкому відновленню від стресу й допомагає підтримувати стабільний психічний стан.
Для цього важливо:
- Присвячувати щонайменше 30 хвилин від трьох разів на тиждень фізичній активності;
- Уникати зловживання алкоголем та іншими речовинами;
- Піклуватися про себе, бути чутливими до відчуття втоми, навчитися впевнено позначати власні кордони;
- Слідкувати за здоров’ям, приймати вітаміни за призначенням лікаря, не ігнорувати фізичну слабкість та дискомфортні відчуття в тілі.
Надважливо бути чутливими до себе, розумітися на власних відчуттях й звертатися за допомогою та підтримкою, коли відчуваєте в цьому потребу.
