Очередной пост с рекомендациями опубликовала и.о. министр охраны здоровья Ульяна Супрун на странице в Фейсбук.
В этот раз она дает советы, как бороться с тревожностью, передает Час Пик.
"Тревожность следует диагностировать вместе со специалистом и лечить: при помощи медикаментов, поведенчески-когнитивной терапии, техник самопомощи и релаксации, соблюдение режима сна и физической активности", - пишет Супрун.
"Тревожится в первую очередь древняя участок мозга под названием амигдала. Она передает сигнал надпочечников и симпатической нервной системы, а они посылают телу команды: "приготовься к поединку или бегства". Если вам предстоит экзамен, собеседование, вы ждете важные анализы, то переживать из-за это вполне естественно. Но такая тревожность должно пройти вместе с причиной".
Также она описала несколько причин тревожности и как с ней бороться:
- Знайте, что это такое, и умейте выявить тревожность у себя и у своих близких.
- Делайте регулярные физические упражнения. Они дают мозговые нейромедиаторы: серотонин, эндорфины, дофамин, необходимые для чувств уверенности, бодрости, достижения, радости - а также эффективно снижают уровень стресса и улучшают сон.
- Откажитесь от курения.
- Откажитесь или хотя бы существенное сократите потребление алкоголя. Безопасной дозы не существует, но мы реалисты, поэтому хотим уменьшить вред. Как пить, но не совсем портить здоровье, и чем успокаиваться.
- Просмотрите количество порций кофе в день, если от кофе увеличивается тревожность.
- Практикуйте mindfulness - старайтесь быть здесь и сейчас, и не уноситься мысленно в прошлое или призрачное будущее.
Как всегда у пользователей соцсетей есть свое мнение по данной проблеме:
Iryna Isachenko: "Как все просто. А если причина тревожности война, особенно тревожно людям, которые 6 лет живут в зоне обстрелов по обе стороны, им тоже помогут антидепрессанты, релаксация и вот это вот все?"
