Для многих женщин активный образ жизни и спорт — неотъемлемая часть жизни. Но когда под сердцем появляется новая жизнь, возникает вопрос — можно ли во время беременности заниматься спортом?
Полезен ли спорт для беременных?
Несомненно занятия спортом пойдут на пользу будущей маме, разумеется если нет противопоказаний. Регулярные занятия повышают физическую устойчивость организма, благоприятно влияют на нервную систему, а так же сердечно-сосудистой и дыхательной, улучшают обмен веществ, ну и конечно улучшают эмоциональный фон. Физические упражнения при беременности упрощают процесс родов и протекание беременности, сокращают риск осложнений после родов.
Занятие спортом благоприятно влияет не только на мать но и на будущего ребеночка. Когда беременная ведет малоподвижный образ жизни, в организме могут развиться застойные процессы и тогда физические нагрузки необходимы. Ведь они улучшают кровообращение и стимулируют питание клеток, а это необходимо для правильного развития малыша.
Физические нагрузки, которые противопоказаны беременными
Конечно не любой вид спорта подойдет будущей маме. Любительницам экстрима или боевых искусств следует переждать период беременности и воздержаться от спортивных увлечений связанных с высоким травматизмом. К таким относятся: бокс, прыжки с парашютом, катание на лыжах или коньках, езда на велосипеде, прыжки, спринтерский бег или на длинные дистанции, дайвинг, степ, а так же все занятия связанные с растяжкой мышц живота и резкими движениями и т.д.
Физические нагрузки разрешенные беременными
Самое простое и всем доступное упражнение — это ходьба. Врачи рекомендуют всем беременным совершать прогулки хотя бы пару раз в день. Исключением являются женщины с угрозой выкидыша, которым показан постельный режим.
Так же беременным полезно ходить вверх по ступеням. Выполнять такое упражнение следует не спеша, сохраняя ровное, спокойное дыхание.
Касательно различных видов спорта, учитывайте то, что если до беременности вы активно занимались спортом, то с наступлением беременности нужно уменьшить нагрузки. А если наоборот начали заниматься уже забеременев, то не следует усердствовать и выкладываться на полную. Благоприятно влияют на беременность такие виды физических нагрузок, как плавание, йога, пилатес и физкультура для беременных.
Меры предосторожности
Для занятий спортом женщина должна выбирать комфортную и удобную одежду и обувь, что бы ни чего не сковывало движений. Осторожно относитесь к занятиям в первый триместр, т. к. в этот период наиболее велика угроза выкидыша. Второй триместр наиболее безопасный период. А прекратить занятия лучше всего в конце восьмого месяца.
Если во время занятий вы почувствовали головную боль, головокружение, боль в спине, появилась одышка то тренировку следует прервать.
Противопоказания
Обернуть эффект от занятий споротом в худшую сторону, могут какие либо заболевания или нарушения. К ним относятся: токсикоз, воспалительные или гнойные процессы, аппендицит, предлежание плаценты, многоводие, кровотечения, хронические заболевания
