Вы хотите немного поесть перед сном? Если вы похожи на большинство людей, то по вечерам хотите есть, особенно во время просмотра телевизора. Есть некоторые продукты, которые можно есть в это время.
Многие продукты, которые мы едим по вечерам плохо перевариваются. Это может привести в плохому самочувствию и сну.
Что поесть перед сном?
Как правило, нужно есть не менее, чем за 3 часа до сна. Однако, если вы чувствуете голод перед сном, то не должны игнорировать ваши муки голода.
В идеале, вы должны есть что-нибудь без высокого содержания калорий или сахара. Во время сна организм не сможет сжечь много калорий, и высококалорийные продукты сохранятся как жир. Сладкие продукты вполне может держать вас спать по ночам.
Вместо этого обратите внимание на низкокалорийные, с низким содержанием сахара закуски, которые удовлетворят ваш апетит и будут хорошо восприняты организмом. Поэтому обратите внимание на белки, которые перевариваются в течение ночи.
Продукты, которые помогут вам заснуть
- Овсянка и мед: тарелка теплой овсянки может иметь успокаивающее воздействие на нервную систему. Овес богат кальцием, фосфором, калием, кремнием и магнием, которые являются важными для поддержания сна. Мед содержит натуральный состав, названный "Орексин", который помогает подготовить мозг для сна, что делает его отличной альтернативой сахару.
- Тунец: тунец с высоким содержанием белка - хороший кандидат на вечерний перекус, который будет медленно перевариваться.
- Творог: молочные продукты с высоким содержанием белка перевариваются медленно. Попробуйте добавить несколько свежих ягод для сладости и питательной ценности.
- Цельнозерновой хлеб и молоко: цельные зерна злаков содержат сложные углеводы, которые повышают уровень серотонина, что содействует спокойной релаксации. Волокно зерновых будет медленно переваривается в течение ночи. Молоко содержит триптофан, который работает как аминокислоты, чтобы помочь сделать вас спокойными.
- Яйцо вкрутую: яйца с высоким содержанием белка станут хорошей закуской. С небольшим ломтиком хлеба с льняным маслом (лен содержит Омега-3 для улучшения функции мозга, хлеб обеспечивает комплексные углеводы для повышения серотонина).
- Банан: с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, помогают стабилизировать серотонин и мелатонин, который помогает релаксации и способствует крепкому сну. Магний и калий поможет расслабиться усталым или перегруженным мышцам.
- Вишни: естественно повышают содержание мелатонина, помогут расслабится и успокоить ум. Свежие вишни являются оптимальным выбором, но вишневый сок или замороженная вишня также обладают успокаивающими свойствами.
- Миндаль: если вы действительно голодны, то небольшая горстка миндаля утолит голод, а также предоставит вашему телу хорошие жиры. Содержащий большое количество магния, миндаль поможет заснуть быстрее, а также прекрасно подходит для защиты вашего сердца.
